Chegou o dia. Ontem, dia 01/08/2026, começou oficialmente o meu plano de doze meses para tentar criar uma fundação sólida. Dei a ele o nome de Fundações, como uma tradução direta (e mal feita, convenhamos) do Foundations do Scott Young. E como prometido na postagem anterior, o primeiro pilar atacado é o Físico.
A foto de progresso “antes” já foi tirada, mas pode ficar tranquilo, mas pode ficar tranquilo que não vai ter nenhum jumpscare aqui. Melhor não deixar ariscos os dois únicos leitores deste blog.
Os números do dia um são os seguintes: 96,6 kg e um IMC de 27 (sobrepeso, para os íntimos).
Ontem pisei na academia pela primeira vez depois de mais de 6 meses de sedentarismo absoluto. Para quem não lembra, passei boa parte desse tempo lidando com uns problemas de saúde chatos que, felizmente, foram diagnosticados há pouco tempo e parecem 100% resolvidos.
A consequência de voltar pra academia depois de ficar um tempo parado? A dor hoje está bem ruim. Fui erguer o braço para estender a toalha só para ser surpreendido por uma dor lancinante. E quem já voltou a treinar sabe como é: o segundo dia pós-treino é sempre pior do que o primeiro. Amanhã eu provavelmente não vou conseguir nem dobrar os braços para digitar.
A meta para este Mês 1 é bem objetiva:
-
4 dias de academia por semana;
-
2 dias de pilates por semana.
Quero encaixar o cardio na rotina até o final do mês, mas não vai ser fácil. Só o fato de incluir a academia já atola bem o cronograma. Arranjar mais uma hora aqui e ali para correr vai tornar tudo mais difícil.
Pensei que conseguiria focar só no treino nesse primeiro mês, mas em menos de 48h já caí na real: exercício e alimentação tem que andar juntos. Só de voltar para a academia eu já comecei a prestar mais atenção no que estou consumindo.
Por conta disso, já vou alterar a ordem dos meses que eu tinha planejado no post de abertura.
Em setembro (Mês 2), o foco original seriam as Finanças. Vou mover a Alimentação/Cozinha para setembro. A ideia é passar 30 dias focados em colocar a dieta em dia, aprender métodos práticos para cozinhar em casa (mesmo cansado) e fugir do delivery.
Ironicamente, matar o delivery já vai dar um alívio violento no bolso, o que prepara o terreno perfeito para puxar as Finanças para o Mês 3 (outubro). O Sono que estava no terceiro mês pode ser jogado mais para a frente. Com certeza estando com o corpo moído, vou dormir melhor.
Além da parte prática, o projeto também tem a parte teórica, assim como propôs o Scott Young. Selecionei quatro leituras para acompanhar o progresso deste mês, dentre as dez ou doze que ele leu:
-
Bigger Leaner Stronger (Michael Matthews): Sendo bem honesto, eu tenho quase certeza que no fim a minha principal motivação vai ser estética. Saúde é excelente, mas o que faz a gente levantar da cama quando tá doendo é a promessa de encarar o espelho e gostar do que vê.
-
Exercised (Daniel Lieberman): Para entender a perspectiva evolutiva de por que nosso cérebro detesta gastar energia à toa.
-
Outlive (Peter Attia): Quiçá me jogue para o lado da saúde, em oposição ao Bigger Leaner Stronger, que é o apelo estético. Bom ver os dois lados.
-
Complete Guide to Fitness & Health (American College of Sports Medicine): Esse é para ter a pegada mais técnica. Um pouco da teoria por trás do que vou fazer.
A meta para o dia 31/08 não é virar um atleta, é só criar a constância e sair da zona de perigo. Quero fechar o mês batendo os 94,0 kg e já enxergando alguma diferença sutil no espelho. Acbo que é factível. No final do mês eu vou refazer as fotos e todo dia vou me pesar, para fazer a média semanal. Durante o mês, vou atualizando por aqui, ou escrevendo sobre outras coisas, se me der vontade.
Se eu não publicar, é por absoluta incapacidade me razão das dores pós treino.